1 tydzien

Przed meczem z Athletic - Real Już w sobotę o godzinie 22:00 pan Luis Medina Cantalejo rozpocznie spotkanie 15 kolejki Primera División. Athletic Bilbao podejmie na San Mamés mistrza Hiszpanii - drużynę Realu Madryt. Faworytem nadchodzącego starcia wydają się być "Królewscy", którzy tydzień temu pokonali bez żadnych problemów [...]

Wpisuję kolejne poprawki. Przywróciłem poranny posiłek w dni z siłownią. Obciąłem węgle do około 2g/1kg. 7:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: [...]

[...] 85x6 55x9 4. Lydki maszyna 65x25 85x25 105x20 5. Wznosy prostych nog 10 10 10 + orbitrek 5 min prep 20/40 x5 interwał 5 min cool down Kompletnie nie mialem ochoty na ten trening dlatego taki okrojony %-) Zeby dobic spalonych kalorii cos ala interwał Teraz tydzien odpoczynku W pon i sr pojde jeszcze na saune no i wracam do mojej piwnicy ;)

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 57x8 72x6 2. Drązek neutralem 8 3. WL z zatrzymaniem lekko 45x5 60x5 75x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 55x10 65x10 Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie. W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. [...]

[...] + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Tak to wyglada na dzień dzisiejszy. Jeszcze długa droga. 101kg i 95cm w pasie https://iv.pl/images/66209205259841708086.jpg Caly tydzien treningowy musze przesunąć w tył o jeden dzień, gdyż w piątek rano jade do Warszawy na koncert i wracam w sb;) https://www.youtube.com/watch?v=5QrdTzCQrIU Jaram się [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 405 47,5x5 56x5 63x3 72x3 81x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x10 60x8 4. Szrugs sztangą 80x12 80x12 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-10 13:12:39

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x12 22x9 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x12 60x11 4. Szrugs sztangą 80x15 80x13 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:27:30

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 36x5 45x5 54x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 12x12 12x12 3. Wiosłowanie sztangą 30x12 30x12 + 3 serie uginania na ramiona w różnych ustawieniach

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 34x5 43x5 52x5 2. Hip thrust 30x 10, 10 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 45s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:10:04

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 37x5 46x5 55x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 17x10 17x10 3. Wiosłowanie sztangą 50x10 50x10 + 2 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-21 18:25:35

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x3 72,5x3 82,5x6 2. Hip thrust 70x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min

Dzięki łodzianin Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 35x5 45x5 55x5 2. Hip thrust 50x8 50x8 3. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 13:22:57

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x3 73x3 83x3 93x3 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20 Robimy zamianę. Najpierw trening dołu, później góra. Prostownik po wiośle odczuwalny. Ach.. to był urodzinowy trening! :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-02 [...]

Tydzień 3 Trening 3 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 78,5x5 88,5x3 98,5x2 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20

Tydzień 3 Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72x5 82x3 92x2 wszystko z zatrzymaniem 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x9 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x5 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x8 34x8 34x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x15 12x12 5A. Uginanie hantli mlotkowo 5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego 17x10+20x10 17x8+20x8 Jan na trening [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 46x5 56x5 66x5 76x5 86x3 96x6 2. Zakroki 26x8 26x8 26x8 3. Wznos nóg 10, 10, 10

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x5 84x3 94x2 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x10 34x10 34x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantli mlotkowo 17x10 17x8

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 82,5x5 92,5x3 102,5x2 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50, 30 4. Skosy z hantlem 20x25 20x25